体重下降，等于减肥有效果？这些常识误区，你一定要知道（体重下降，等于减肥有效果？这些常识误区你一定要知道）

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减肥过程中，总有一些误区会让小白误入歧途，从而在减肥正确的道路上，越走越远。今天我们 来看看很多人出现的一些常识误区，只有及时纠正，你才能更快瘦下来。

1、体重下降，等于减肥有效果？

如果你也是这么想就大错特错的。经常有胖子说我喝水都会发胖，很难瘦下来。他们无非是把体重当成了胖瘦的标准。但是，这样的想法是不客观的。

体重包括了身体的骨骼、水分、血液、器官、肌肉、脂肪。当你多喝2瓶水的时候，体重肯定是会上涨的，但是，这能代表你胖了吗？肯定是不能的。

肥胖的根本原因是体内脂肪率超标，过多的脂肪会让你身材变得臃肿。减肥的本质应该是减脂，而不是减重。

虽然喝水后体重会有所提高，但是当你上了厕所，排泄掉体内废物跟水分，体重就会下降，但这也不意味着你瘦下来了。只有体脂率下降，身材才能真正变瘦，你才能真正减肥成功。

所以，减肥的人不用害怕喝水会让体重上涨。水是没有热量的饮品，不会促进脂肪的合成，但是可以加速身体循环代谢，促进脂肪的代谢，帮你不知不觉提高减肥速度。平时不爱喝水的人，身体代谢速度反而会比慢，减肥速度反而会比较差。

因此，减肥期间我们应该多喝水，而不是不喝水。每天喝足2L以上的水，分为多个时间段补充，保持身体不缺水，这样你才能抑制饥饿感，同时提高减肥速度。

我们需要戒掉的是各种含有糖分的饮料奶茶，这些都是带有热量的，会让你发胖的饮品。我们应该戒掉这些看得见的糖分，各种零食小吃，这些都是不知不觉让你发胖的原因之一。

2、流汗越多，减肥效果越好？

网上还有一种出汗减肥法，通过身体包裹保鲜膜，蒸桑拿等方法让身体流汗而达到减重的目的。这样的减肥方法也是偷换概念的做法。

当你的身体水分流失，身体脱水了，体重就会下降，但是这样的方法也无法达到减脂的目的。当你补充水分后，身体细胞吸收水分，你的体重就会回升。

你需要知道的是，汗水不是脂肪的眼泪，而是身体平衡代谢的一种产物而已。我们可以加强运动锻炼促进脂肪分解，但是汗水只是一种体温的调节方法，并不能衡量你的减肥效果。

每个人的汗腺发达程度不同，同一种运动的流汗量也不同，但是热量消耗是相差不大的。同样一个人，你在冬天运动流汗量，肯定比夏天运动的流汗量要少得多，但是，这不意味着冬天运动减肥效果差，相反的，冬天温度低，身体需要调动更多的热量保持体温，冬天运动燃脂效果反而会更好。

减脂的关键是：提高身体的热量缺口，提高运动量，减少食物热量摄入，从而让身体调动更多脂肪参与分解，你才能慢慢瘦下来。