运动减肥的五大误区（减肥的五大误区，你中了几个？）

科学、合理地运动，才能有效消耗体内的脂肪和糖，使能量的消耗大于摄入，从而实现减肥的效果。

误区一：只要运动就能减肥

研究表明，运动虽然能消耗人体内的能量，但光靠运动，减肥效果并不明显。即使每天打数小时网球，但只要多喝一到两瓶碳酸饮料或吃几块蛋糕，减肥成果便会大打折扣。因此，规律运动加上健康饮食，才是减肥的关键。

误区二：空腹运动有损健康

研究认为，饭前1～2小时的空腹状态下进行适度运动，如定量步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，减肥效果优于饭后。

误区三：只有出汗运动才有效

出汗不能用来衡量运动是否有效。在正常生理状态下，人体出汗是为了维持体内温度平衡。出汗可以把身体里一些无用的物质排出来，但在消耗脂肪方面没有效果。

误区四：运动强度越大效果越好

研究表明，体内脂肪是否减少取决于锻炼时间的长短，而不是锻炼的强度。缓慢、平稳而持久的有氧运动，才能消耗更多能量，达到减肥的目的。

误区五：停止锻炼就会重新发胖

确实有一部分人在停止锻炼后发胖，但发胖的关键因素不只是停止运动，而是停止运动后仍然吃与运动时同样多的食物。如果停止锻炼后随着能量消耗减少，相应减少食物摄入，就不会发胖。

来源：学生健康报

文：北京协和医院营养科 陈伟

策划：郑颖璠

编辑：栾兆琳 李君 管仲瑶

校对：杨真宇

审核：徐秉楠 王乐民