肚子上有肉的人,脸再怎么美,也只能算个胖子(告别大肚腩,你需要拒绝碳酸饮料)
肚子上有肉的人,脸再怎么美,也只能算是个胖子
有多少人是从腹部开始胖起来的 “小肚腩” 减不下去,也收不进去 尤其是夏天,一个个都成了“大肚婆” 尴尬的不得了
怎么才能减肚子?
其实,单纯的卷腹运动虽有减肚子效果,但是,卷腹这个动作耗能太少,而且整个腹直肌的耗能也很少,减脂效率较低。
所以,正确有效的腹部减肥法最好应以卷腹为主要手段,再配合慢跑等有氧运动和低脂饮食,这样三步走才是完美的腹部减肥法。
因为卷腹属于无氧运动,而减脂的经典模式就是先无氧再有氧,还有,配合饮食也是很重要的。
你也可以采取下面这一套加速燃烧腹部脂肪的运动计划,有氧和无氧相结合加速腹部脂肪的燃烧!
1.仰卧抬腿1分钟+有氧5分钟
2.徒手深蹲1分钟+有氧5分钟
3.俯卧撑1分钟+有氧5分钟
4.仰卧卷腹1分钟+有氧5分钟
5.箭步蹲1分钟+有氧5分钟
6.平板支撑1分钟+有氧5分钟
7.空中蹬车1分钟+有氧5分钟
局部减肥,不如有氧运动全身燃脂
许多人认为锻炼身上某个部位的肌肉,那个部位的脂肪就会“消耗掉”。实际是,不论进行何种运动,消耗的是整个身体的而不是某个部位的脂肪。当然,如果你靠有氧运动减少了整个身体的脂肪,那你自然也会看到腹部脂肪的减少。因为增肌可以是局部,燃脂不可能是局部减。
告别大肚腩,你需要拒绝碳酸饮料
人尽皆知,碳酸饮料是迈向健康生活的一大阻碍。早有研究证明,饮用含糖饮料和体重增加之间有显著的必然联系。事实上,即便是无糖的苏打水也会导致体重的增加,特别是腹部脂肪。目前,圣安东尼奥在有关衰老的纵向研究时发现,如果一个人长期的每天饮用两瓶或两瓶以上苏打水,他的腰围超出那些没喝的人5倍,数据十分惊人。
简单来说,不管怎样苏打水和其他含糖饮料都会使你的减肥计划功亏一篑。彻底拒绝碳酸饮料的摄入,不要让它影响你的体重!
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