跑步的时候，你需要注意这4点，才能减少受伤几率！（跑步的时候，你需要注意这4点）

能来关注跑步的小哥哥小姐姐们，你们一定是跑步爱好者。不管你跑的多块，强度多大，那你都是最棒的，因为你们对生活有了追求，对自身健康有了要求。

而跑步训练前最重要的就是做好热身，避免运动损伤，带来的负面影响，为高效的运动打下坚实的基础。

在跑步训练中，每个人的目的都不同，大部分人是为了健康，减脂等。

如果你是为了健康，那么恭喜，一周慢跑4-5次，均速在7-8km每小时就很符合身体运动需求，既能促进细胞更新换代，又能促进血液循环流动，降低患病概率和清除病菌。

如果你是为了减脂，那么你需要在跑步时，提高燃脂心率，效果才能翻倍，而不是瞎跑。

你需要辛苦一丢丢，坚持跑步40分钟，同时心率达到A才能提高燃脂效果。

A=（220-年龄-静止时的脉搏数）*0.75+静止时的脉搏数

运动时身体需要将糖原消耗完，而后才消耗脂肪。所以跑步时，呼吸要有规律，让更多的氧气摄入到体内，三步一呼吸就是比较好的呼吸方式。

此外，跑步的时候，你还需注意下面4点，做到科学跑步，才能减少受伤几率！

1.避免空腹

跑步前应该吃点碳水化合物，比如一小片面包，一杯葡萄糖水等，它会让你在运动中表现的更好，提高代谢水平。

2. 制定计划

跑步应该以一个月的变化为短期目标，坚持三五个月为中期目标，以1年为长期目标，而不是对比每一天。

3. 选择合适的场地

选择较软的地面进行锻炼，如乳胶跑道，草地，沙地等，能降低膝盖的受伤率。

4、跑前一定要热身。

几个热身：

1.弓步压腿20次

2.开合跳30次

3.高抬腿30S

4.俯身登山30次

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