跑步可以减肥吗？（为什么跑步可以减肥，但是膝盖却疼的厉害？）

我们在健身房训练的时候，很少能在力量器械区看到胖子， 但往跑步机和单车厅扫一眼，几乎全部被他们霸占了，一上跑步机，至少跑个90分钟，根本下不来。

虽然这些跑步机上的大块头很有韧性，很难坚持，但是往往是坚持了很久，结果变化并不明显 ，而这个时候，膝盖却疼的厉害 ，这是出了什么问题导致的？ 不是都说跑步可以减肥吗？

关于膝盖疼痛，有一种病症叫做“髂胫束综合症”也叫“跑步膝”，顾名思义，就是跑步引起的病症！

“跑步膝”。指跑步等运动造成的膝盖伤。典型症状是膝盖附近疼痛，长时间保持膝盖弯曲坐姿、下楼梯或者走小坡路时，膝盖疼痛更明显。

如下图所示，膝盖的疼痛点在膝关节上的小突起下面（也就是髌骨）， 当膝盖弯曲60-90度的时候，疼痛表现的尤为明显，同时还伴有酸软的症状！

胖子少做弹跳运动

很多超重人士一开始想到运动减肥，就想着要跑步、跳绳等等。常规的一些有氧运动，并不适合超重者。因为超重者体内脂肪过多，容易和运动输入的冲击产生共振，最后损伤关节、器官等等。

跳高、跳远、跳绳甚至是快跑等运动并不适宜胖人。过于肥胖的人，体重大，本身的重量已经对膝盖造成了强大的压力。如果还做跳绳等运动，膝盖难以负荷，容易导致膝盖受伤。

而且，跑跳等运动中，膝关节收到的冲击可以达到身体的2-8倍，由于超重者的体重基数大，膝关节冲击更是远高于正常体重人群，所以跑步等运动，也并不适合肥胖的超重者，会损害他们的关节和身体。

你可以选择的运动：

快走

快走并没有跑步那么剧烈，更适合体重基数大的人群。刚开始，每周走路2~3次，等身体适应以后，逐渐增加到每周4~5次，每次30分钟左右，速度视身体情况而定。

游泳

水中的运动效果是陆地上的两倍，而且游泳比距地的运动负担小。游泳1小时可以消耗400~700大卡的热量，因为水浮力的作用，身体只承受10%的重量压力。

力量训练

力量训练不仅可以提高身体代谢，持续燃脂，对内脏脂肪的消耗也很有好处，是肥胖人群减重的首选。