10个不费力减肥法，让你轻松瘦10斤！（10个不费力减肥法，让你轻松减掉10斤）

每个女生都羡慕S身材减肥，也是99%女生的人生奋斗目标。

小编为大家整理了一些减肥技巧。

把减肥融入自己的生活不是更好么？

10个不费力减肥法：

①规律的进食；②晚上8点以后不再吃东西；

③每餐必留下1/3份量的饭菜；④学会“挑食”；

⑤多喝水、只喝水（只喝没有热量的白开水）；⑥不吃零食；

⑦早晚测量体重；⑧多走路；

⑨泡澡（泡澡可以提高身体温度，让体内新陈代谢提高）；⑩保持良好姿势。

几个让胖子成功逆袭的方法：

1、在清晨醒来后1小时之内吃饭

据说哈佛大学的研究人员发现，在清晨醒来后1小时之内吃饭，这种做法在一年内至少可以帮你毫不费力地减去10斤体重

此外，吃早餐可以帮助人体快速稳定血糖，稳定夜间高速的新陈代谢速率，有助于消耗热量的肌肉组织快速生长，减少应激激素可的松(一种能增加腹部脂肪的激素)的产生。

2、上班带午饭

在外面吃饭，不仅贵，也不利于保持体形。调查显示，如果每个上班日的中午都去外面吃饭，平均每日就要多摄入约300卡路里的热量，一个礼拜就会累积1500卡路里。

3、把握正确燃脂时间

运动时间最好在早上9点之前和太阳落山之后，以免中暑。室内运动，以游泳为例，下午4-7点最为合适，每次游10-30分钟为宜。晚上10点以后最好不要再运动，否则会影睡眠质量。

坚持每星期至少运动3次，每次不少于1小时。光做有氧运动还不够，搭配力量训练才最佳。

想要圆润翘臀？

无深蹲，不翘臀！想要圆润的翘PP，那就赶紧练起来吧！

想要身体曲线更完美？

也许力量训练太辛苦了，那么瑜伽会是一个很好的选择，不仅能是使身体的柔韧度越来越高，也能使身体的肌肉线条越来越美、越来越清晰。

想要纤细美腿？

多跑步，多做腿部拉伸，坚持一段时间，你会发现腿真的有在变细。

想要性感马甲线？

多做仰卧起坐和侧腹类动作，如此一来，下腹和侧腰会越来越紧实，马甲线指日可待了。

4、坚持每天晚上11点前入睡

晚上进入11点,人体各个器官就开始修护排毒，而这种过程是需要在熟睡中进行的。另外早睡，保持充足的睡眠对减肥塑身也有很大的帮助。