跑步多少公里，才能达到瘦身目标？（跑步多少公里才能达到瘦身目标）

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#跑步多少公里才能达到瘦身目标# #坚持跑步到底有什么改变#

健身可以选择的运动有很多，其中，跑步是一项大众熟悉的运动项目，男女老少都可以开启锻炼，只需要一双鞋子就能跑起来。

坚持跑步可以达到多个锻炼益处，比如：

1、跑步可以强身健体，提升肺活量，促进血液循环，改善三高疾病，还能促进肠道蠕动，改善便秘问题，有效提升自身健康指数，减缓身体衰老速度。

2、跑步可以激活身体肌群，改善腰酸背痛、四肢僵硬等问题，提升骨质密度，加强四肢灵活性跟身体的协调性；

3、跑步可以促进脑部发育，减缓脑萎缩速度，提升思维敏捷度跟大脑记忆力，预防老年痴呆问题。

4、跑步可以促进多巴胺分泌，可以驱赶抑郁、焦虑、悲观等负面情绪，有效提升抗压力，你会保持积极乐观的心态。

5、跑步可以放松身体跟大脑，让身体处于微微疲惫状态，有助于入眠，帮你改善失眠问题，让你更好的入睡；

6、跑步可以提升活动代谢，在控制饮食的前提下，可以有效促进体脂率下降，改善肥胖问题，让你收获一副好身材。

跑步多少公里，才能达到减肥效果呢？

跑步是一件需要长期坚持才能有所成就的事情，尤其是以减肥为目的的人，一定要累计跑步公里数，才能让你的身材出现明显变化。

想要减肥的人，跑步主要以慢跑为主，而不是选择快跑。慢跑属于可持续进行的有氧运动，新手刚开始跑步以3-4公里为目标即可，每周至少打卡4次以上，才能有效提升活动代谢。

坚持2-3周后，你可以提升到5-6公里，这样可以进一步提升运动持久力跟体能耐力，有助于体脂率的下降。