如何突破减肥瓶颈期？只需4步！（如何突破减肥瓶颈期？你只需4步）

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减重初期获得空前成功，

一个月减十斤几斤。

可是当体重下降到某一水平后就不再变动，

就算吃得很少也没有改善的迹象，

我们称为“瓶颈期”。

减脂停滞期出现的几种情况：

1.体重45天以上没有动过

2.每周进行4次以上运动锻炼

3.每次锻炼时间在1.5小时以上

4.饮食上控制的比较好，三餐没有多吃

如果以上几个都达到了，那你就是所谓的平台期。

为什么会出现瓶颈期？

1、当体重下降致使基础代谢减慢，身体耗能减少。减肥难度自然也就增大。

2、当你的体重减到一定程度时，身体会进行自我调节，对摄入的食物更积极地囤积、而不是分解脂肪。

3、身体适应了某种训练节奏后，会调整用降低身体的消耗，这对减肥是不利的。

如何突破减肥瓶颈期？你只需4步！

1、让饮食丰富起来

当遇到平台期的时候，你需要反省一下自己是否节食过度！改变一味只吃蔬菜或水果，不但会让身体营养不均衡，不健康，身体也会因为没有足够的能量分解脂肪，而让减肥效果停滞。你需要恢复均衡健康的饮食，才能维持健康的身体状况。

你需要这么吃：

不要减少蛋白质的摄入。尽量选择鱼肉＞禽肉＞畜肉，优先选择鱼肉、鸡胸肉、鸡蛋等。蛋白质的摄入能够增加饱腹感，而且身体在消耗蛋白质的过程中会消耗更多的热量。

以新鲜的玉米、白薯、土豆、赤豆、绿豆等取代部分精米、白面 ,并将主食总量控制在女性 300克/日、男性 400克 /日以内 ,且分配在早、午餐为宜。

2、增大运动强度

可以将运动强度增大一些，或者是时间延长一些。比如你平时力量训练组间休息大概是一分钟左右，可以减少到30秒左右，缩短组间休息时间，让你的身体在单位的时间内消耗更多的热量。

3、保证每周2~3次肌肉力量训练

研究表明，力量训练后会使身体的新陈代谢机能提高5%-10%，并持续旺盛10-20个小时。

每周保证3~5次的有氧运动和2~3次的力量训练。通过运动和饮食的配合，可以提高基础代谢率，突破减肥平台期。

4、随时随地激励自己。

在门口、冰箱、书桌贴上警惕自己的小标语、美体照；逛街时买小一号的漂亮衣服挂在墙上……让自己就算遇到停滞期也不松懈自己的减肥意志，一定要减肥成功！

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