你真的知道怎么瘦身减肥吗？（你真的会减肥吗？）

减肥是个永不out的话题，但是你真的知道怎么瘦身减肥吗？节食？不吃主食？吃减肥药？

不，你需要科学减肥！

减肥“管住嘴迈开腿”是王道。

人是铁饭是钢，减肥光靠节食和省掉一顿饭的减肥方式是不可取的，不吃东西或者是少吃东西减肥之后是会反弹的，而且由于不规律的饮食可能会造成别的疾病。

一日三餐必须要要吃，三餐分配比3：4：3 适当加餐。如果减肥不吃主食，只吃水果、蔬菜是不可取的；因为身体在分解脂肪时需要与碳水化合物何蛋白质结合在一起。

饮食法则：

①蛋白质的量必须增加，中碳水化合物补充，多补充水分，不吃脂肪多的食

②饮食中减少油盐的摄入，尽量少吃甜食高热量的食物；

午餐推荐

含丰富纤维的蔬菜（大量）+肉类（少量）+主食。

注意事项：1、一定要细嚼慢咽。2、多吃蔬菜，少吃肉。3、可以先吃低热量的蔬菜，增加饱腹感，减少主食类的摄入。

晚餐推荐

含丰富纤维的蔬菜（大量）+富含蛋白质的海鲜或豆类（少量）+主食。

注意事项：1、睡前4个小时内不能进食。2、多吃蔬菜，晚餐最好不吃红肉。3、从蔬菜开始进食，减少主食摄入量。

合理运动

减脂期间，适当做些有氧运动，有助于机体的新陈代谢及脂肪燃烧。如游泳、慢跑、骑自行车等。

当身体进行超过30分钟低强度的有氧运动后，就会开始促进体内脂肪代谢、分解，此时如果再搭配重量训练，增加肌肉质量，便能有效提高基础代谢率，达到增肌减脂的效果。

保证足够的睡眠

睡眠的保证是可以加速你的减肥速度的。如果身体没有得到充分的休息，导致你控制饥饿感和饱腹感的激素失去平衡，这使你吃得更多，而且根据研究发现，保证每天8小时睡眠的人，普遍都比少睡的人瘦10磅左右。