快速减肥、体重减肥过快，这些后果会找上你！（减肥期间，体重下降太快，这些后果会找上你）

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为什么总说减肥期间要控制速度，一周减5斤，10天减10斤体重的行为是不可取的。减肥期间，体重下降太快的人，你会发现很多副作用，让你后悔莫及。

快速减肥、体重减肥过快，这些后果会找上你：

1、随着脂肪的流失，皮肤逐渐松弛起来，尤其肚皮来不及收缩，会下垂，变得十分难看。

2、减肥后体重容易反弹，身体无法适应新的体重，细胞还有原来体重的记忆。当你恢复饮食后，体重就会快速反弹回来。

3、肌肉跟脂肪会跟着流失，身体的代谢水平下降，每天身体的热量消耗会有所下降，易胖体质也会光顾你。

4、身体平衡被打破，自身的抵抗力会下降，你会容易生病，身体素质大不如前。

5、严重的人，还会出现脱发、月经失调、厌食症等问题。

为了规避以上的危害，你需要控制减肥速度。而科学的减肥速度，一周减重速度不超过2斤，过度肥胖患者，体重下降速度不能超过3斤，也就是一斤不能超过12斤。

几个科学减肥建议，你需要牢记：

1、不要过度节食，每天的热量摄入不能低于身体的基础代谢，要高于1200千卡，同时均衡营养，补充蛋白跟碳水、脂肪的摄入，不要太单一饮食。

2、三餐要定时，戒掉各种饮料、零食等食物，这些都是被你忽略的热量，只有有意识的规避这些加工食物，你才能真正从根源上杜绝不必要的热量摄入。

3、每天运动时间控制在1-2小时以内，最好是力量训练结合有氧运动。力量训练可以让你提高肌肉量，支撑起皮肤，可以避免皮肤松弛情况的发生。有氧运动可以降低体脂率，二者结合可以有效提高身体代谢水平，降低体重反弹的几率。

力量训练推荐：深蹲、箭步蹲、卧推、推举、引体向上、俯卧撑，有氧运动推举：慢跑、跳绳、有氧操、打球、爬楼梯等运动。

4、保持规律早睡，不要熬夜，才能促进生长激素分泌，保持年轻的体能状态，让身体消耗更多热量。

5、不要给自己太大压力，及时释放负面情绪，保持乐观的心态坚持下去。