减肥药广告最是忽悠！减去10斤体重=减去10斤脂肪（减去10斤体重=减去10斤脂肪）

减肥药广告最是忽悠！

减去10斤体重≠减去10斤脂肪

减肥药广告最爱拿这个概念忽悠你，说包你7天减去10斤体重，却从不敢包你减去10斤纯脂肪。减去10斤体重，可能包括5斤水分、3斤粪便、0.5斤肌肉、1.5斤脂肪。脂肪密度较小，像泡沫，若一个人真的减去10斤纯脂肪，体型将会有一个很大的改善。然而现实中很多女性减掉10斤，体型却没啥变化，正因为减肥方法不对，减去的10斤体重里只有很少脂肪。

市面上的减肥药大多是泻药，目前尚未见过哪种得到权威认证。

一般人的肠道内会残留几公斤粪便，减肥茶一喝，上几趟厕所，体重立马减轻，体型却不会有任何变化，因为你的体表脂肪并没有被减掉，还会破坏肠道环境，值得吗？脂肪在皮肤下面，怎么可能通过喝茶排出体外？是不可能的！

真正健康科学的减肥，其实就是健身运动+合理饮食！

一个人再天生丽质不懂保养不愿锻炼，也难逃岁月的魔爪，衰老和疾病会如期而至。而坚持锻炼和健身的人，焕发神采的不仅是他们的外貌，精神气场都会发生不可思议的改变。有时，健身堪比整容，运动胜过良药，不信你试试！

健身运动分为：有氧运动跟力量运动！

游泳、快走、慢跑、骑自行车，及一切有氧运动都能锻炼心脏。有氧运动好处多：能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压，甚至能预防糖尿病，减少心脏病的发生。

力量运动就是肌肉锻炼。想要锻炼肌肉，可以练举重、做体操以及其他重复伸、屈肌肉的运动。肌肉锻炼可以燃烧热量、增强骨密度、减少受伤，尤其是关节受伤的几率，还能预防骨质疏松。

很多人不理解，减肥为什么锻炼肌肉？

肌肉强的人，就算睡觉也能减肥。肌肉多了，能大大提高基础代谢率，过剩的营养会被肌肉消耗，不易堆积成脂肪。

若你能把肥肉减去3000克、肌肉增加3000克，总体重不变，不但体型改善很大，且每天日常活动还能多消耗300卡路里热量(1碗米饭)；即便睡一整天觉，也比从前多消耗几十卡路里。

每天跟别人吃同样的食物，却能很快将热量代谢掉，也就是变成了易瘦体质！犹如24小时不间断减肥。

减肥=力量练习+ 有氧运动！

力量练习就是在健身房里利用各种固定健身器械、自由力量器械等进行力量练习，也就是我们所说的练肌肉。在力量训练后，身体还会持续维持高能量消耗约6－7小时！

有氧运动可以利用跑步机、登山机、椭圆机、楼梯机、自行车等进行每次至少20－60分钟运动。这种利用先力量练习后有氧运动的锻炼方法来减肥具有持久性，不易反弹。（推荐！）