真正健康减肥的标准是什么？（健康减肥的标准是什么？）

真正健康减肥的标准是什么？

适量运动+热量控制=健康减肥

减肥没有秘诀，就是上面这个公式。不要迷信什么神奇速效月减三十斤，那都是骗你钱的。在健康的基础上，每个月减掉自体重的6%-8%是正常的标准。

7700千卡等于1KG纯脂肪

人每天吃三顿饭，平均每顿饭的热量是600-800大卡（我们按平均每顿700大卡来算），一天就是摄入2100大卡。
所以如果你想每月减肥8斤，你必须每天摄入食物的热量控制在1100大卡，正常人一天消耗热量约 2200千卡，这样消耗大于摄入，每天还缺1100大卡？
所缺少的这1100大卡就必须要消耗脂肪来补足（但只有在营养均衡的基础上才会燃烧脂肪，不然就会消耗到肌肉）。

这样一周就是7X1100=7700大卡＝1公斤。所以一个月就可以减掉约4公斤。

但是！如果单纯热量控制， 不能做到均衡营养，那么你减的绝对不会是脂肪，而是你的肌肉，同时也会伤害你的脏器功能。肌肉是体内消耗热量最大的器官，如果体内肌肉流失，即便减下来也很快反弹，并且越来越胖！陷入恶性循环！这就是为什么不健康减肥方法让减肥的朋友后来变成喝水都胖的体质的主要原因。

遵照以下的技巧，可以助你快速减肥：

技巧一

早晨多吃水果，尽量少摄入其它食物，可以是果汁、水果沙拉、蔬菜搭配，让营养更均衡，丰富的膳食纤维一来可以充分饱腹，二来促进排毒，让体内的积聚快速排走。

技巧二

午餐要喝减肥汤和吃碗沙拉，减肥汤最好是温热的，这样能提高体温，促进血液循环，促进新陈代谢，在冬春两季对身体很不错，同时汤水帮你预先饱腹，能轻松地控制食欲。而沙拉更是帮你进一步排走体内积聚，同时咀嚼花一定的时间，帮你饱腹之余还能瘦脸呢!

技巧四

适当地控制主食和肉类，循序渐进地进行。建议水果和蔬菜不要减，牛奶不要减，牛奶的含钙量比较高，对女性非常重要。

坚持运动，促进卡路里消耗

要减肥，运动、饮食缺一不可!每天保持至少30分钟的运动，不论是跑步，游泳，还是做操，甚至是增加走路和爬楼梯的时间，只要是可以消耗卡路里的运动都可以，持之以恒，必能达到你的理想身材！