胖子逆袭，你要这么做！（减肥没那么容易，每块肉都有它的脾气）

不要再给自己的肥胖找借口
看看这些瘦身前后对比图
你会懂得
坚持意味着什么

永远不要低估一个胖子瘦下来之后的魅力！

减肥没那么容易，每块肉都有它的脾气。

胖子逆袭，你要这么做！

1、尽量不喝瓶装罐装饮料

几乎所有的畅销饮料如可口可乐、冰红茶、王老吉等，都含糖过高，糖是高能量食物。西方一些国家和地区已经开始针对这些饮料征收“糖税”来试图控制人们对糖的摄入了。500毫升可口可乐含热量215大卡，需要慢跑半小时才能消耗掉。

2、充分咀嚼食物

充分咀嚼能让你吃的更慢，从而增加饱腹感，让你比平时吃的更少。

3、多喝水

很多人可能听说过一天要喝八杯水的说法，多喝水有三大好处：一是水是人体必需，缺水会导致健康隐患；二是水会产生一定的饱腹感，而水是不含热量的，多喝水了就能少吃饭或者零食，就可以减少热量摄入；三是多喝水就需要多上厕所，这样对于久坐不动的人来说就增加了运动量。

4、 晚餐吃粗粮可以减肥并且不饿！

你可以选择的粗粮主食有：红薯、土豆、山药、芋头、玉米、燕麦片等。 活动量低的女性，粗粮主食分量以50克左右就够了，如果白天身体比较劳累，可以适量增加几十克的粗粮主食。

粗粮让你产生饱腹感而减少能量摄入，对减肥很有帮助。

5、充足的睡眠

研究表明，每天睡5个小时的人明显比睡7小时的人胖。睡眠不足会到时更强烈的饥饿感。身体也会本能的储备更多对脂肪。

6、乖乖运动——体重可以靠饿，线条只有靠练

运动减肥是最科学最绿色的减肥方法，肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多于脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多，减肥效果越明显。

有氧运动不会增加肌肉，一般强度大的训练提高新陈代谢的时间要长些。为了达到更好的效果，可以尝试增加运动的难度或在平时慢跑时来个短暂的加速。

建议每周至少4天运动，每次运动不低于30分钟。