力量训练，让你更加肥胖！（力量训练让你更加肥胖）

如果你不能改变生活中的一些导致你变胖的习惯，你再怎么减肥都是没有用的，就算瘦下来也会很快复原！

希望小编的提醒，能让更多人意识到这些不好的生活习惯，加以改正。

1、吃减肥药，让你更加肥胖！

很多朋友都相信吃减肥药可以减肥，可是真的可以减肥吗?我们都知道是药就有三分毒。

乱吃减肥药会给肾脏造成隐患，很多女性由于盲目吃减肥药引起尿毒症。长期吃减肥、养颜、瘦身等药物，很容易形成对药物的依赖，最终扰乱了体内激素的正常代谢，变成了患子宫肌瘤的诱因。

一些女性假如出现月经量增多、下腹部疼痛、腹部肿块、邻近器官有压迫感、不孕、白带增多、贫血、高血压等8种症状，务必要引起警惕，这些很可能是患子宫肌瘤的征兆。

服用的减肥药里含有安非他命，随着身体抗药性的产生，会出现情绪不稳定、妄想、产生幻觉、睡眠障碍等症状，胃口会变差。

2、吃饭超快，越吃越多越吃越杂

食物进入人体，血糖就会升高，当血糖升高到一定水平，大脑的食欲中枢就会发出信号。如果你吃的时间足够长，食物从胃进入小肠，小肠吸收后血糖上升，会给大脑一个饱的信号，你就是停止进食。

夺命真相：食物未得到充分咀嚼，不利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化，加重肠胃负担。咀嚼时间过短，迷走神经仍在过度兴奋之中，容易因食欲亢进而肥胖。

支招：除了细嚼慢咽别无他法，吃一口尽可能咀嚼7~10下，记住：吃得慢一点，肉肉才会少一点哦！

3、不吃早餐连身体代谢都无法启动

早饭能够有效地降低一整晚的饥饿感，有利于持续减肥，同时还能提供主要营养物质，这些物质有助于提高新陈代谢。

夺命真相：不吃早餐还会使人精神不振，容易以多进食的方式打起精神，不知不觉就发胖了。而且不吃早饭还使中午进餐量大增哦。另外，省略早餐会使胃受到严重的伤害，让人无法精力充沛地工作，而且还容易加速衰老。

早餐应该是以谷类，如黑米粥、豆浆、燕麦面包、酸奶为主，加个鸡蛋什么的，吃到7分饱就行，最好在起床一个小时内食用。

4、吃淀粉瘦身又聪明

不吃淀粉向来是快速减重最有效的方案，但小编提醒，突然断吃淀粉，不但将可能让你变更胖，甚至使你开始变笨。

因为，葡萄糖是大脑运用时，热量提供的主要来源，而淀粉则是最快且最易转换成葡萄糖的元素，故不吃淀粉时，大脑反应力将会变慢，导致注意力不集中、记忆力变差外，为求稳定血糖与人体活动力所需之能量，当你偶尔食用淀粉类食物时，你的身体还可能出现大量吸收、囤积的反效果，

建议：可少吃，绝不可不吃。

5、千万不要忽视力量训练

坚持运动（相当重要），运动的人新陈代谢都会比普通人高，因为运动之后的我们需要消耗更多的热量来让身体恢复。

别以为有氧运动就够了，力量训练也是提高基础代谢的好途径。因为肌肉越多，就需要消耗更多的热量哦。

减肥基本的流程就是下面这样的

01、先热身一段时间大概10分钟程度，其实只要状态达到一定程度就好了

02、然后进行无氧运动，20-40分钟的程度，可以做一些健身房器械的运动，也可以做一些动作练习（俯卧撑、平板撑、卷腹等等这些）

找了基础的几个动作的图片和动图给大家看一下吧

（卷腹动作：最重要的就是腹部发力）

（静蹲：大腿部分练到的多一些）

（俯卧撑：正常情况完不成的时候就尝试这种类型吧）

（平板支撑：正确的姿势是腰臀部肩膀都在一条直线上呢）

03、做有氧运动30分钟以上 （跑步、游泳、骑单车都可以哦）