减肥可以分三个阶段，你知道吗？（减肥分三个阶段，你做对了吗？）

减肥是很多人一直在做的，然而却很难得到想要的身材，那是因为你没有一个明确的减肥目标，你不知道自己该减到什么程度，也不知道什么时候该停止。

小编来告诉你，减肥可以分三个阶段：

1. 减重期（2-3个月）

这个阶段是你刚开始打算减肥的阶段，也是能在短时间内看到效果的阶段，但不建议快速减肥，要让身体慢慢适应才能避免快速减肥带来的各种问题。如妊娠纹，皮肤松弛，代谢慢等。

这个时期，你要做的主要就是通过饮食调节，一到两个月内控制饮食，就能轻松的降低体重，但主要是水分和其他物质，并不是脂肪。

控制饮食的方法就是清淡，非油腻，具体可以翻看以前文章或者继续关注我。

2. 增肌期（3-6个月）

这个阶段需要你进行肌肉训练，增加内脂的消耗，肌肉的含量与身体的自动代谢量成正比，因此肌肉量越多，消耗就越大。在肌肉训练中，你要使用负重训练，建议每组训练15次左右。每周保证有3-4次的训练，而且在每次训练后进行30分钟的爬坡走。

3. 塑型期（持续）

这个阶段你已经完成减肥的大部分任务了，需要做的就是雕刻身材，让身材变得线条清晰，更有魅力。而后继续保持训练状态和饮食习惯，不暴饮暴食，就能够维持很棒的身材。

每周5次以上的大重量训练，每组8次。