每周减少卡路里、减肥减肥减肥减肥减肥减肥减肥减肥减肥减肥减肥（每周减少卡路里、减肥减肥减肥减肥减肥减肥减肥）

这几天是不是一直在被小伙伴们嘲笑：你的身材。

像这样——

像这样——

或者这样——

过完一个春节，不知道有多少人恨透了体重秤，想立马恢复年前的腰围，又本能地排斥节食……

对此，小编想说的是：别放弃自己！只要掌握要诀，哪怕接一个电话，都能让你减肥。

煮菜时用香料取代酱汁。

酱汁含有大量的卡路里 ，例如一大匙蛋黄酱就有90卡，而香料就没有那么多。辣味料和辣椒也会加速你的新陈代谢，而且你肯定不会在吃辣的时候狼吞虎咽。

每周减少热量：500卡路里

用橄榄油代替黄油

一次可以少摄入29卡路里，听上去好像没什么大不了的，但想想如果你一周煮十次菜……

每周减少热量：290卡路里

用蓝色的小碗吃饭

小碗会让你以为自己吃了很多，而蓝色能抑制食欲，这就是为什么你几乎在市面上看不到蓝色的食品。

每周减少热量： 500卡路里

不要再任性喝汽水

要知道一小罐可乐就有 150卡热量，而你为什么要喝这种垃圾食品，它甚至会让你忍不住越喝越多！

每周减少热量： 1350卡路里

吃饭前喝一杯水

目的是增加饱腹感，减少食量，是真的，营养师也建议这样做。研究表明，每天不间断地喝水会让你少摄取高达 9%的卡路里。

每周减少热量：1358卡路里

奶精糖浆都戒了吧

黑咖啡的卡路里几乎为零，而你扔掉的糖浆、奶油甚至牛奶，是给那些需要增加一千磅体重的犊牛准备的。

从每周十杯中减少的热量： 360卡路里

喝的话最好喝淡啤

啤酒酿造得越醇厚，热量就越高，所以当你只想要喝点啤酒放松放松，淡啤是最合适不过的了。

每周减少热量：288卡路里

别在办公室里坐着不动

久坐会让你发胖，不良的坐姿更是相当于慢性自杀。科学研究表明，当你稳稳地坐上一小时后，体内脂肪燃烧酶的产量会下降90%。还有那些一坐就要坐上半天的人，心脏病的发作几率要比其他人高出54%。为了避免这些可怕的事，久不久给自己一个理由站起来吧。

这就是我们说的，打一个电话都能减肥，不要在意办公室其他人的目光，他们是羡慕你瘦……

每周减少热量： 828卡路里

动手做家务吧

这种消耗卡路里的方式不仅能省钱、改善家居环境，还不用像健身那样讲究。

例如修剪草坪能每小时消耗 449卡路里；清扫门前树叶消耗351卡路里；在家门前写生消耗368卡路里。

一次消耗热量： 1168卡路里

徒步散步都可以

徒步的好处已经不用多说了。你可以买一个计步器或开启手机计步功能，然后将每天的目标设置在1万步。如果你总是很有惰性，可以考虑养一只狗。密苏里大学的研究发现，那些每天遛狗二十分钟的人，一年下来平均减少了12斤，而身边换成另一个人的话，就不见得有这种好处。

每周消耗热量： 3500卡路里

如果你每一条都照着做，那一周就可避免摄入10142卡路里的热量，相当于1.3公斤的脂肪消耗所需的热量。

不够？想瘦得更快？！

那你还好意思说自己没时间？赶紧去健身房吧！

最后，祝你减肥成功！

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