健身减肥方法：力量练习＋有氧运动+合理饮食！（健身减肥方法：力量练习+有氧运动+合理饮食）

健身减肥方法：力量练习＋有氧运动+合理饮食

所谓力量练习就是在健身房里利用各种固定健身器械，自由力量器械、或者自重训练等进行力量练习。练肌肉的目的是为了提高人体肌肉的质量，以及适当增加肌肉，来提高人体热量消耗，从而减少脂肪的堆积。

有氧运动包括：跑步、骑车、跳舞、跳操、跳绳、游泳、球类活动等很多运动，只要记住心率在这范围内就可以。有氧运动持续时间至少20分钟，建议40分钟至一小时。

这种利用先力量练习后有氧运动的锻炼方法来减肥具有持久性，不易反弹。

如何合理控制饮食？

炒菜少放油，用粗粮代替主食，餐前喝完汤，少吃油脂高的食物，每天和一杯牛奶，吃一些豆制品,蔬菜最好能吃上一斤。早餐吃饱，午餐八分饱，晚餐吃半饱。

三餐要规律，定时定量。肉类要选择脂肪含量相对少,而蛋白较高的。鱼和鸡肉是很好的选择。反而猪肉是脂肪含量较高的。

多喝一些水有助于我们清理肠胃和排除毒素。

远离高脂全脂类的乳制品、油炸食品、碳酸饮料。

多吃新鲜蔬果和豆制品。蔬果和豆制品属于高纤维高蛋白的食物,总是瘦身人士的第一选择。

常见减脂问题解答：

有人说怕力量训练，会让自己练成金刚芭比

肌肉比脂肪更消耗热量，如果你有更多的肌肉，新陈代谢消耗的热量就更多。长肌肉没那么简单！不用担心自己会变“肌肉人”，因为每周两到三次的运动不足以让肌肉这么发达，最多可以让你的肌肉更结实。

如果没足够时间运动怎么办？

不妨试着将时间化整为零。

比如可以将30分钟切分成3个十分钟或6个5分钟。在每一小段时间内锻炼一个部位，比如颈部、肩部、胸部等等。这样一周基本可以将各个部位锻炼到，一样可以减小围度。