减脂和增肌训练区别在哪？（健身训练时间越长，肌肉长得越多？）

健身那么久，当别人为你这些极其基础的知识的时候，说不知道该多不好意思？健身路上总会有一些令人啼笑皆非、脑洞大开的问题，你是否曾经有过这些疑问呢？

1、减脂和增肌训练区别在于?

减脂的基本原则：使用轻重量、多次数(每组15次以上)，以最多的消耗热量为主，不过多的刺激深层肌肉的训练方式，建议先做体能训练，再做有氧运动，每次训练时间90分钟左右 。

增肌的基本原则：使用稍重重量、每组12次左右，节省能量的同时更多的刺激深层肌肉，和减脂相反，一般器械和体能训练结合效果比较好，每次训练时间60分钟左右。

2、节食能减肥吗？

如果断食12小时，身体的基础代谢水平将会降低40%。所以靠节食减肥，相当于做无用功。

3、训练时间越久，肌肉长得越多？

这是一个很大的误区，训练的时间并不是越长越好。确切来说，训练时间过长会导致人体分泌大量皮质醇，这种荷尔蒙会导致肌肉的分解，过于强调训练时间会得不偿失。推荐普通健身爱好者把训练时间控制在1-2小时之内，有时候缩短一下组间休息时间也不失为增加训练强度的好方法。

4、长时间不锻炼，肌肉会变成肥肉吗？

当然不可能，请放120个心，但肌肉可能会松弛

5、平板支撑能锻炼腹肌吗？

其实平板支撑主要锻炼的是腰腹肌群的力量。它是一 个复合性的锻炼动作，主要的是増强腰部、腹部以及背部稳定性和平衡性，而非是增大肌肉纤维。如果想获得腹肌，那就必须进行卷 腹，仰卧腿举等锻炼腹部肌群，同时配合有氧减少脂肪，这样你才能获得清晰的腹肌。

6、健身训练过程中休息多久?

正常情况下：

1.重点在于肌耐力、心肺功能和减脂，间歇为10秒-30秒；

2.重点在于提高绝对肌力的，间歇为90秒—180秒；

3.重点在于突出肌肉线条的，间歇为10秒—30秒；

4.重点在于增大肌肉国度、发达肌肉，间歇为30秒—60秒；

7、是否存在局部减脂

运动减肥不是点读机，不是你想瘦哪里就瘦哪里的。人体也不是橡皮泥，不是你动哪儿，哪儿就瘦的。

运动主要是通过消耗热量，燃烧脂肪来达到减肥的目的，局部运动一样会消耗热量，能够减少全身的脂肪，但不会减去特定部位的脂肪。相比减脂作用，局部运动在个别部位最为显著的作用是通过肌肉锻炼来优化肌肉线条，达到很好的塑形效果。