欺骗餐要怎么吃？欺骗餐安排在哪个时间？（欺骗餐怎么吃？）

什么是欺骗餐？

欺骗餐是指坚持运动和饮食控制的人群，也就是减重过程中很长一段时间都维持较低卡的能量摄入（男2000卡以下，女1500卡以下），通常每周选择一餐日常饮食单（低脂低碳水）上没有，但自己又很喜欢吃的高卡高碳水的美食。

欺骗餐其实相当于减肥的一种工具，遵循90/10饮食原则，即90%的时间遵循健身目标饮食计划，10%的时间可以吃一些健身菜单上没有的而你又非常想吃的食物。

因此，正确利用欺骗餐，不仅让饱受严格饮食折磨的心理上很爽，还能帮助突破生理上的平台期。

欺骗餐是一种减脂工具，有助于减肥！

只要好好利用，可以加快身体的新陈代谢和调节胰岛素。有助于塑形哦！

我们要告诉我们身体：我只是在减肥，不是闹饥荒。所以就需要在健身周期中安排“欺骗日”。

欺骗餐要怎么吃？

“欺骗日”的安排一般为一周一天。在这一天或者两天里，可以吃的稍微多一些，比如你减肥阶段一天只吃2000大卡能量的食物，那么这天就可以吃3000大卡的食物。

欺骗餐就是通过一次高出日常的高碳水高热量大餐，告诉身体：看，咱不缺粮，你别囤了！从而提高瘦素水平，降低胃饥饿素，同时也阻止对新陈代谢、饥饿导向和能量消耗的负面影响。一个良性循环的欺骗餐安排有助于打破减肥平台期哦。

欺骗餐安排在哪个时间？

将欺骗餐安排在周末，事先想好奖励，可以帮助你成功控制饮食一整周。因为在一周漫长的饮食控制及运动后，为身体补充能量，好好奖励自己一番。不过，要记得周一早晨睁开眼时，得恢复清淡饮食。

控制分量，切勿过量！

喜欢的食物可以想吃多少吃多少，但是仅限一顿，避免将欺骗餐发展成欺骗日，甚至更糟糕的欺骗周，导致前功尽弃。

条件允许的话，尽可能在早晨吃欺骗餐。这样，你可以将它作为一整天的燃料，而不是吃饱喝足后，就上床睡觉。

减肥不是一个“持续遭罪”的过程，在减肥的过程中加入“欺骗日”，在周期性的享受美食的同时，又能达到减肥的效果，何乐而不为呢？