为什么说三分练，七分吃？（为什么说“三分练，七分吃”）

为什么常说“三分练，七分吃”？因为我们只知道研究练，在吃方面大多不是很在行，所以吃的部分在减肥方面显得尤为重要。但实际上从减肥瘦身的方面来看，其实饮食的作用要小很多，最多就是“五五开”。

我知道有些朋友有偷懒的心理。他们非常想了解，如果自己拥有科学的饮食设计并且严格执行，是不是不需要运动就可以达到健康减肥的目的。
追求饮食的健康是好的，但是单纯这样减肥效率非常低，即使你拥有一个完美的餐饮计划，也最少要配合每天几千步的运动量才能看出效果。没有什么食物是吃下去就会变瘦的，所谓的“负能量食物”压根就不存在，即使是“0度”的饮料都可能达到一瓶二三十卡的热量。

我们消化食物所需要消耗的能量最高只占到食物能量的35%，也就是说只要吃了东西就会有热量收入。你的脑子可能被洗脑，但是你的身体却不傻。吃下去的都不如不吃？人类漫长的进化过程可不是开玩笑的！
如果你发现有个饮食计划，让你不运动就瘦了，那基本上说明这个套饮食的总热量低于你的健康需求，说白了就是套着健康外衣的节食。

食物毕竟不是药！

健康的饮食转变不过是吃一些营养价值更高的食物，搭配合理、营养均衡、热量适当，改变不良的饮食习惯，拒绝“要命”的食物。就这么简单的东西，怎么会有仙丹的效果？
不少健身爱好者似乎非常在意健身餐这个东西，基本上我每天都会收到爱好者们希望我帮他们设计食谱私信。不过我平时还有其他的工作和训练，所以并不能一一满足要求，对于这点我也深感抱歉。

其实健身餐真的没有那么重要，我自己其实都不按照健身餐的标准来吃东西，我都是大概回忆算一下今天有没有吃热量值非常高的食物，想想果蔬是否足量。只要训练的消耗到达一定的水平，你不必在意今天是不是多吃了那两三百卡的热量，运动消耗几百卡的热量是非常轻松的。

健身领域“天际勇士”健美伙伴们每天的运动都是非常认真的，他们的饮食热量摄入也要比普通爱好者大很多，但是他们的身材依然很好。多吃不是问题，问题是你的消耗能不能那个跟上。

如果你的饮食非常到位，那么你会发现你加入运动后的减肥效果非常好。更多健身营养资讯 健身领域更多健身计划、减肥方法，扫描下方二维码，或者添加微信公众号sszzhh49。

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