夏日减脂须知——营养神器（夏日减肥须知——营养神器）

昨天我们解释了“饱腹感”的相关理论，让大家知道了何为真正的饱腹感，今天这篇我们要介绍一种营养神器。

这个食物，便宜、可口，而且营养丰富，并且在实验中对于减脂有很大的帮助。

你想知道是什么吗？

《让饱腹感帮你减脂》一文，你可以回复“饱腹感”/“减脂”来参考。

我们忽视的营养神器2015-7-15

概要：1、为什么我们说它是神器；2、如何运用到饮食中？

更多健身计划、减脂、补剂真假，请参考健身领域微信公众号：sszzhh49。

为什么我们说它是神器

Dr. Sievenpiper在圣迈克尔医院进行的一项实验中发现，受试者每天进食160g豆类的膳食后，饱腹感比对照组高31%。

豆类进食不仅可以增加饱腹感，而且可以带来更好的体重管理和减肥效果。

Dr. Sievenpiper还指出，90%的减肥失败的原因是由于饥饿和对食物的渴望，而豆类的高饱腹感可以解决这样的问题。

同时，我们再观察一下豆类的营养素，以最常见的大豆、豌豆作为案例：

1、豆类含有丰富的蛋白质，而且这还是和肉类蛋白质齐名的优质蛋白质，氨基酸配比要比米粮类好；

2、豆类的微量元素比普通米粮更好更丰富，微量元素对于增肌减脂都有不可忽视的作用；3、豆类中的碳水化合物有25%-50%的是膳食纤维，对于增加饱腹感、减少身体油脂都有裨益；4、很多人要诟病“脂肪”二字了，实际上，像黄豆中，80%以上为不饱和脂肪酸。

如何真正意义增强饱腹感？

那么，为了减脂增肌考虑，我们需要的是：1、增加豆类的摄入量，很多健身爱好者只知道“肉”，这是一个极其错误的观点；2、将黄豆搭配到我们的营养餐中，可以加入到正餐的主食中。

我们的建议是：

1、豆类可以搭配到主食中，替代一部分主食（做成粥），这一方面可以降低热量的总摄入，另外一方面还可以提高身体对于多种营养的吸收；

2、大量喝牛奶会乳糖不耐吧？那么便宜的豆浆就派上用场了！

豆浆清甜、可口，低热低脂高蛋白，是我们平日最好的饮品。

3、肉不够吃？

那么我们可以通过豆制品来补充蛋白质。尽管存在一定的“吸收率”差别，但是毫无疑问，优质的豆类蛋白质能够给我们带来适当的营养素，这远远要比营养不足来的合理。

《夏日减肥须知》系列第二篇：营养神器。已经完成，请期待我们连载的其他文章！减肥计划请回复“减脂”。

健身领域，网络上唯一一个不卖补剂、不坑人、只写干货的健身自媒体！

更多健身计划、减肥方法，扫描下方二维码，或者添加我们的微信公众平台sszzhh49，在健身领域平台搜索对应关键字。

回复“健友秀”，看看比你强的人如何蜕变；

回复“增肌”、“减脂”，了解对应知识；

微博@上海索索健身领域，参加各种健身活动。