如果你遭遇了反弹，那么该如何补救？（假如你遭遇了反弹，那么该如何补救？）

减肥遭遇反弹是经常的，但这并不是我们希望的，今天的主题是：假如你遭遇了反弹，那么该如何补救？

关于反弹 2 反弹的对策

难度：中级面向人群：减肥人群，健身爱好者内容概要：如何应对反弹本文架构：

1、预防反弹；

2、反弹之后如何挽救。

一般反弹发生在错误减肥之后（比如节食、大量有氧等），在反弹发生以后，你的身体脂肪、体重会以无法遏制的速度增加，同时你的身体健康、运动状态都会下滑。

是不是心惊胆战了？

挽救·你的身体我们从两个方面阐述这个“预防”，运动、营养。

从运动上来看：

1、如果你已经停止运动，那么恢复运动。

停止运动是最有可能反弹的原因，毫无疑问，你的运动没有了、消耗失去了，那么脂肪又会滋生。

没错，生命在于运动，做好运动一生的准备吧。

对策：尽可能一周进行3次20分钟-40分钟的运动，运动计划可以参考我们平台的《健身计划大全》，在健身领域WEI+++信：sszzhh49，回复“计划”即可。

2、不要拒绝肌肉，无论男女，适度增加肌肉。

这个意思是——做点器械吧，不要以为一点点器械就会让你成为健美男、健美女，肌肉生长的难度不亚于成为土豪。

3、采用更适合你的减肥法。

减肥方法很多，但是你总希望从别人那里获得一个“最好的计划”？总希望“月瘦20斤”？为什么不能静下心来力量配合有氧，慢慢改变自己呢？大量的研究中指出，最适当的减肥速度是一周1斤左右，体重快速变化并不代表你减肥飞快，反而是你牺牲健康的象征。

食谱我们已经在上次晒过了，想阅读的话可以在健身领域WEI+++信：sszzhh49，回复“反弹”。

这次讲讲反弹后的饮食调理：

1、前两周，不必考虑体重变化，恢复正常的饮食。

一日三餐的搭配按照：碳水化合物（主食）+蛋白质（肉类）+脂肪（肉类、食用油）+微量元素（蔬菜）。拒绝“代餐”、“高蛋白法”、“低碳水化合物法”等方法。

2、两周以后，继续规划饮食结构，提高蔬菜水果的摄入量，增加三餐中粗粮的比例（但不替代主食），额外的加餐开始启动，以水果、乳制品为主。

3、维持到六周以后，身体逐渐恢复健康，开始进行减肥的饮食调理，增加蛋白质摄入量（通过肉类或者蛋白补充剂），增加蔬菜摄入，每两周降低25%的碳水化合物（主食），但不低于50%，维持恰当的饮食和训练即可。

4、其他调理手段，我们会继续发布！

健康饮食，健康锻炼，健康身体！

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