减肥食谱里的套路，你中招了吗？（减肥的减肥食谱）

笔者的朋友都相信我说的运动可以减肥的理论，但是他们从来不想运动，他们总是用一些奇特的方法来减肥。

我跟着一位朋友来到一个减脂交流群里，我仿佛开启了新世界的大门，里面的的减肥方法充满了想象力，群主胡扯的水平也是“亮瞎了我的耳朵”。

这是一份群主推崇的减肥的减肥食谱。

乍一看这个食谱是相当好看的，里面似乎没有节食，可以吃的食材选项也很多，每种食物的选择都有科学依据的样子。

但其实，光鲜的外表下依然是节食的本质。

首先，早餐里面，牛奶和橙汁是不能随便替代的，他们完全是不一样的食物，牛奶提供的营养素是脂肪和蛋白质，而果汁提供的是单糖和维生素。

如果要调整，牛奶和豆浆可以部分代替，因他们提供的主要营养成分类似。完全不同的食物类型是不能做简单的直接替换的。所以群主显然是不懂的。

然后，食谱中设计的主食来源是70g米饭和两片面包（约2*35g），一共仅仅含有50g左右的碳水化合物，而且这食谱还要求以后要继续减少米饭。

主食之所以是主食，就是因为它们提供的碳水化合物占到了一天能量来源的一半。如果按照这份食谱里面要求的主食量去吃，连两只鸡都喂不饱。碳水化合物的总量完全不够。

最后我们统计一下食谱中一天所有的进食：

粥，橙汁，鸡蛋，半个苹果，米饭70g，鱼100g，虾80g，蔬菜100g，黑咖啡，全麦面包70g，沙拉（生菜，黄瓜，西兰花，三文鱼，少量豌豆），低热量水果。

看上去这么多食物，类型丰富，但是热量完全不够，远远达不到维持健身生活水平的量。

虽然食谱里没有标出鸡蛋、三文鱼、豌豆应该吃多少量。但是这得吃多少鸡蛋和豌豆才能补上这么大的热量亏空？

所以这就是套路，一份非常精美的食谱背后，还是逼迫你去节食。

看似饮食很丰富，还装模作样设计了加餐，但是归结成基本营养素时却非常单一，总量也是完全不够。

以下这么多食物，也就一顿健身餐的水平，热量估计都比上面食谱一天的多。

世面上几百块的代餐粉、减肥饮料都是一样的套路

我见过这些产品，正面看上去包装都是精美之极，但我看了反面成分表以后就惊呆了。那些代餐果汁饮料的热量还没有两个鸡蛋多。

如果你只是通过这些热量极低的饮料摄入来维持生命，那么必须会减重啊！

只是，这些大多是身体水分，没多少真的脂肪，而且一定要反弹的！

通过大量热量亏空的减重方法不可能一直有效，到一段时间就会到达瓶颈停止变化。

刚好这时候你饮料也应该快喝完了，开始了正常进食了，然后身体终于能够吸收点靠谱的营养，体重回到常规状态了，流失的水分也补回来了。

于是体重又回升了。

但在你眼里，你的感觉却是：你喝这些饮料的时候体重掉了，而喝完以后体重不掉反而回升，你就会误以为这套产品非常有用。

其实你压根就没有减掉多少脂肪，反而这折损了健康。

这是利用身体的代谢规律造成产品有效的假象。