运动减脂效果好？（运动减脂效果好不好？）

减脂被很多爱好者称为“永恒的健身问题”，但却被我们这些专业玩家成为“最简单的健身途径”。

1、减脂的运动

减脂说白了就是在满足一日三餐均衡营养的情况下，消耗、消耗、消耗！减脂重视的不是你某一天、某一顿，而是你长期的消耗积累！既然你不懂专业知识，那么就不用你去学“计算心率”、“每天的热量”，减个脂而已，又不是研究高新技术产业！

最基础的减脂方式：一周进行3-5次40分钟抗阻/器械训练或者复合运动，之后进行30-50分钟有氧（变速跑）；

综合性训练：进行20-30分钟的HIIT训练，一般的HIIT训练以抗阻训练和有氧训练叠合的模式，例如俯卧撑+跳绳的快速切换。当然诸如crossfit、综合拳击也是很好的综合训练。

2、减脂的饮食

最简单的减脂饮食是均衡饮食，也就是吃好一天三顿，每顿的量以主食、蔬菜、肉类，三者均衡安排，不去考虑什么“不吃米饭”、“不吃肉类”的方法。

坚决杜绝“蔬菜、水果、代餐包代餐”、“晚饭吃蔬菜不吃主食不吃肉”这类的畸形饮食方法！

尽可能避免减脂期间追求速度带来的代谢混乱、肝脏受损。

3、瘦腿、瘦腰、瘦胸......

不存在“局部瘦身”这个概念已经是念叨了千百次的，因为脂肪不会局部燃烧（脂肪是用于身体活动供能的，只存在整体性使用，抽脂除外）

瘦特定的部位并不是没有方法，首先你依旧要按照1、2中的做法，进行正常的减脂。

其次对于过于累赘的部位，采用大强度拉伸是很好的手段，可以缓解局部的紧张，加强运动的效果，塑造优美的形态

注意，某些要减出腹肌的伙伴，请注意你的肌肉量！并不是训练就有肌肉，没有增肌（增加摄入）的过程，无法提升肌肉量，也就无法强化出你需要的肌肉型态！

4、我遇到了平台期

对于平台期，解决方案非常简单：a、延长运动时间，增加消耗；b、调节运动模式，例如减少组间休息、改变动作，对抗身体的耐受；c、增加一次短时间的有氧，目的同a；d、使用某些增强代谢的产品*；e、调整运动，进入增肌期，增加肌肉量提高代谢。

(*部分产品可能会影响睡眠，引起心悸，详情关注健身领域之后的作品“补剂问题篇”)5、我吃了**产品，是不是可以加快减脂速度？**减脂产品是不是比**减脂产品好？

部分减脂产品因为使用了咖啡因、绿茶提取物等成分，可以提高代谢，但这是非常微弱的，基本不会对减脂产生实质性变化。

减脂产品之间的差异非常小，健身领域的“补剂实验室”分析过十多款产品，其差异无非在于广告和名字！

毫无疑问，减脂还是在于运动+饮食。

6、**运动比**运动减脂效果好？什么运动减脂效果最好？

没有哪个运动减脂效果最好，减脂效果最好的是坚持。

因为真正的减脂在于运动提高了全天的代谢，长期处于减脂状态，而不是运动本身。

7、打篮球/踢足球/......能减脂吗？

一切的活动（不仅限于运动）都会让身体的三大营养素供能，都可以看做在“减脂”（脂肪供能），所谓不同时间对减脂的影响仅仅在于不同成分的供能比例。

因此“运动20分钟才开始减脂”只是个笑话，身体在不同时刻，不同成分使用比例不同而已（排除极端情况）。

而我们所谓的减脂一般都是在一段时间下脂肪的大量减少，常规的运动因为供能比例的原因，并不会比我们选择的针对性减脂运动更有利，可以说，它们确实消耗了脂肪，但效率实在很低。