吃啥容易放屁？（减肥期间放屁怎么办？）

如果屁能卖钱，我可能已经财富自由了！

不管以前胖的时候还是现在瘦下来，我都是个不折不扣的屁篓子。我放屁一次绝对不会只放一个，一般都能连续放三四个，偶尔蹦出个大屁感觉自己像破了纪录一样开心。

在我减肥的那段日子，屁尤其多，我相信在减肥的家人们也都有跟我类似的经历，你不承认没关系，反正我经常在跑步的时候被跑在前边的胖子用屁炸脸。

言归正传，如果你减肥期间爱放屁，一点都不用担心，这属于正常现象，因为你的饮食结构和肠道里的环境变了，下面听我具体跟你聊聊这个“屁事”。

一、吃啥容易放屁

豆类

豆子中含有棉子糖，它一种身体不好消化的糖，进入大肠后，肠道菌群就会开始分解它，使它发酵，从而生成氢气、二氧化碳和甲烷。屁就这么产生了。

肉类

其实吧，吃高蛋白食物不一定就会多放屁，但是呢，肉类有个绝活，就是能增“香”，给臭味大大加分，真正做到“千山鸟飞绝，万径人踪灭”！蛋白质有两种胺基酸会分解成很臭的硫化物。有研究显示，半胱氨酸这种胺基酸能增加肠胃里的硫化氢排放量高达700%。

奶制品

别看咱中国人看似啥都能吃，但偏偏在牛奶上不太行。据研究表明，近80%的中国居民都有乳糖不耐受的问题，而奶制品中都含有大量的乳糖，要是我们体内没有足够的乳糖酶去分解，可能就会变得胀气进而放屁。

粗粮

相信不少小伙伴在减肥的时候会选择吃粗粮，比如燕麦、全麦、红薯之类的食物，这些食物含有较多的膳食纤维，在被肠道分解的过程中极易产生气体。不过优点是，它们往往不“提味”。

二、其他催屁因素

进食量减少

不必多说，很多人靠节食来减肥，本人很不提倡。甭说是屁，如果你吃的少，噗噗出来的便便都少，严重的还便秘。但同时，我们肠道中的气体总量没什么变化，也就是说节食并不影响放屁，却会影响便便，最后你拉不出但屁不断。

喝碳酸饮料

碳酸饮料的危害就不在这里说了，那是另外一回事。我遇到不少正在减肥的人，他们在运动之后喜欢喝大量的汽水，汽水里边有二氧化碳，在肠胃里会产生出更多的气体，经常喝冰的汽水还容易使肠道功能紊乱。

运动量增加

很多人选择运动减肥，不管是去游泳跑步还是在健身房撸铁，短时间内运动量都大增。在运动的过程中，肠道的蠕动速度会加快，肠道当中滞留的气体也会加速排出体外，就会出现频繁放屁的现象。

三、给屁篓子们一些建议

1、平时可以多吃点醋，提升胃酸，帮助消化食物，缓解屁多的问题。

2、慢慢吃饭，咱都已经开始减肥了，也都知道管住嘴迈开腿的道理，咋就非要吃那么快呢？慢下来，一口一口的，把自己当成没牙的老太太，这样吃既可以减少空气进入，也可以帮助肠道更好的消化食物；

3、少喝汽水，同时控制好豆类和肉类的摄入量，饮食上不建议一刀切，应该在之前的饮食习惯基础之上逐渐去改变食物的搭配，每天或隔天增减一类食物，慢慢去替换。

4、控制好运动量，别三分钟热血，跟打了鸡血一样闷头跑，你能受得了你的肠胃也受不了，还容易暴饮暴食，把身体都给搞紊乱了。

做到以上几点，我保证你的屁能少一半！

最后祝大家早日减肥成功！