冬季减肥的小窍门（冬季减肥的8个小窍门）

对很多朋友来说，减肥是一项持续终身的事业，但一进入秋冬，减肥这项事业的推进也艰难起来。

立秋贴秋膘，猫冬好藏肉，这些俗语都在明明白白地告诉你，冬天减肥就是比夏天更困难！

但实际上，冬天减肥效果更好。

三个理由告诉你：

冬季减肥效果更好

1、棕色脂肪的活跃

说到减肥，就不得不提人体自带的减肥帮手——“棕色脂肪”。它不仅含有脂肪颗粒，还富含产生能量的线粒体，线粒体中又有一种叫做“解耦蛋白”的东西，其能够促使引起发胖的白色脂肪分解，氧化成二氧化碳、水和能量。

因此，人体中的棕色脂肪越多，减肥也就越容易。但这种神奇的脂肪会随着年龄的增加而减少，不过在寒冷的环境中，又会被诱导出来。

国外研究发现：处于19℃温度下2小时后，可以启动棕色脂肪燃烧白色脂肪，大大增加燃脂速度。

2、基础代谢的提高

除了负责产热的棕色脂肪，人体还有一种快速产热的方式——颤抖，也就是我们常说的“冷得哆嗦”。通过骨骼肌的收缩产热，不自觉地增加热量消耗，提高基础代谢率。

再加上，若每天能够坚持运动，可以增加人体的肌肉比例，从另一方面来说也能提高人体的代谢率。

基础代谢率提高了，热量消耗也增加，减肥效果也更好。

3、脂肪供能

我们的身体对于不同环境下体温调节动用的能量系统是不尽相同的——夏季需要降低体温就需要分泌汗液和增加散热，消耗的大多是糖；而冬天身体需要提高体温，消耗更多的就是脂肪，这也成为冬天更加适合减脂的原因之一。

冬季管住嘴的小窍门

1、喝足够多的水

我们很多时候分不清是饿了还是渴了，特别想吃东西的时候先喝一杯水，通常能缓解饿的感觉。每天坚持喝足够的水，能帮助我们控制食欲。

2、远离有浓烈气味的食物

在不饿的情况下，闻到美食的气味也可能一秒破功，所以非正餐时间要远离那些香味浓烈的东西。

3、吃饭先喝汤

饭前喝碗低能量的汤，能让你“无痛”少吃，每餐少吃一点，积少成多，减肥成功指日可待。

4、慢慢吃，多嚼几下

咀嚼次数多的人主观饥饿感更小，更容易感受到饱。

5、吃东西要专心、正式、有仪式感

不要一边工作一边吃，或者一边看很吸引人的综艺类节目一边吃，会吃得很多还没满足感。

6、打断情绪进食冲动

想吃点什么，来对抗负面情绪、缓解无聊感，或者逃避困难时，立马用一些其他方法来转移注意力。

7、找到情绪根源，纾解压力

如果你经常在某种情绪下产生吃的冲动，那你可以留意一下触发点是什么，然后针对性地解决问题的源头。

8、身边只放低热量零食

身边只放低热量的健康零食，或者家中就不要备零食，有时候看不到，也就没那么“想”吃了。

9、保证睡眠

睡眠不足，会让你的食欲更旺盛。

10、运动

长期的运动习惯则会改善你的食欲调节机制，让你养成吃够了就饱、多吃也吃不下的体质，还会降低你对垃圾食品的渴望。

运动还能改善胰岛素抵抗。

【郑重提醒】

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