减肥的人，为什么每次跑步都很慢？（减肥的人，为什么每次跑步都很快？）

“你一点都不笨，你其实只是需要时间，快不见得就是好，如果你连方向都不对，那其实速度就是对你天赋的一种浪费，连太阳光到地球都需要8分20秒，你又在着急些什么呢？慢慢来，比较快。” ——董宇辉

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今天跑步的时候想到了这段话，说的真好。

耐心是这个时代最稀缺的东西，对速度和效率的追寻，让人们越来越失去耐心。

动物会为了得到某种食物而蹲守几小时，或是保护自己的族群不至灭绝而长途跋涉大范围迁徙，它们好像本能的具备耐心。

但这种与生俱来的能力我们人类身上也有，一些人为了达到目的，可以用几年几十年甚至一辈子去换一个结果，卧薪尝胆的故事家喻户晓。

可事实是，我们大多数正常人都不怎么赞成卧薪尝胆，它可以是一个好故事，但是我们自己做不到，因为代价太高。

我一直觉得，运动和减肥本身就是在琢磨和研究人的耐心储备，很多专业健身人士成功的背后，都有一些相似的东西在支撑他们。

这篇文章，就来分享一些我近期用在运动减肥上，培养耐心的“慢”方法。

请忘掉配速

人在群体中的行为往往会受他人影响，甚至会根据周围人们的反应作出相应的反应，比如，你在公园慢跑，总有人从你身后超过你，本来心平气和的你突然感觉很难受，你得追上去，有没有？

再比如，很多刚开始跑步减肥的小伙伴，都爱把自己的配速发到朋友圈，以证明自己跑的快，跑的专业，用数据说话嘛~

在我看来，这都是被带了节奏，结果往往是被拉爆。

是不是想起了谁？对，夜跑时某个风驰电掣的胖子，配速4分半，你根本追不上的那个，对，就是他，听说后来跑伤了膝盖？

多数情况下，如果你是在减肥，那我建议你最好忘掉配速。

快跑，人人都可以。

甚至于，一个精英运动员偶尔跑不过一个普通高中生，生活中处处卧虎藏龙。

区别在于，是一次性体能爆发，还是能够持续稳定的输出。对于减肥健身的人来说，可以持续稳定的燃烧分解体内脂肪显然更重要，在日积月累中慢慢打造你的运动能力和耐力。

记住，跑步热量消耗在同等距离的情况下基本相同，配速的快慢只不过是效率的高低而已。

如果你仍然很在乎配速，也可以试试我早期慢跑时候用的方法：

1、制定一个适合当前水平的策略，比如慢跑→休息→慢跑→休息。

2、自主屏蔽掉一切超越你的人，当其他人都是NPC，关我屁事？

3、减少对智能软件的依赖，跑完再看数据。

少去称重

很多人开始减肥，是为了健康，为了好看，为了被世界温柔相待，谁不想穿以前穿不上的衣服呢？于是，每天都要上秤几次，分毫必究，上厕所前后都要上秤称一下。我自己也有这个问题，尤其是在刚开始减重的前半个月，几乎每次跑步回来，立马衣服脱光，一条内裤我都怕重2两。

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但其实，频繁称重挺傻的，你不会因为每天称一次两次三次就瘦一斤两斤三斤，而更大的可能是，你上称次数越多，越难坚持减肥，因为这违背了减肥瘦身的客观规律。

很多人败就败在这里，硬生生被体脂秤逼成强迫症的大有人在。

我们人体每天体重的波动一般在2-6斤，早起或者运动完减轻的大部分是水分消耗及排泄物，所以说，你不是真的瘦了，这只能叫暂时轻了。

那么多长时间上一次秤合适呢？

我建议是每周一次，心大的一个月一次更好。

我们得给脂肪增减变化留一个时间段，也就是一开始我提到的董宇辉的观点，慢慢来比较快。先降低预期，结果往往会给我们带来意外的惊喜，你认为几天能就能减掉的目标，放到一个月；你认为一个月能减掉的目标，放到三个月；以此类推。

当你什么时候不再一直瞄着那个体脂秤，在我看来，你离减肥成功就很近了。

情绪要稳定

情绪，本质上是一种内在驱动力。

情绪不受理智控制，是我们人体自发的反应。

如果你仔细回想，会发现，在我们减肥的过程中，一直在经历喜悦、愤怒、哀愁、惊讶、恐惧以及厌恶。

今天又掉1斤肉，真爽~（喜悦）

和家里亲戚视频，问我是不是胖了？（愤怒）

咬牙坚持了两个月，还穿不进这条裤子！（哀愁）

终于过了瓶颈期，又开始掉秤了（惊讶）

膝盖很疼，是不是运动过量了？（恐惧）

没忍住，点了夜宵，暴饮暴食了。（厌恶）

每一种情绪，如果我们没有用心去感受，都可能忽视其存在，成为我们减肥失败的诱因。高兴了，你可能盲目的沉迷于数据反馈带来的快感，粗暴的为自己增加运动量或尽可能少吃几口；不开心了，去他吗的吧，减什么减，老子这样挺好！

OK，一切重新来过，某一天你情绪平稳的发现自己又胖了。

这就是马云说的，大多数人死在明天晚上，后天很美好，可你放弃了。

别被自己的情绪左右，更别受情绪影响丧失耐心，

你只需要坚定的认准一个理就够了：别停！

别停止运动，别停止科学的饮食，别停止对美的追求。别人说我胖了，我知道我没胖；之前的衣服还穿不进，不怕，我的脂肪总有土崩瓦解的那天；担心运动过量，那就好好修养几天，养好再继续；一不小心暴饮暴食了，这有啥，专业健身明星每周都有放纵餐呢，明天把它跑回来！

直面自己的情绪，接受它们，再转化成动力。

以上就是我培养耐心的一些方法,希望可以帮到减肥的小伙伴们。

水积成渊，聚沙成塔，还是那句话，慢慢来，比较快。