张含韵，整容式减肥，她说：2个习惯，不用挨饿也能瘦！

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张含韵，演艺圈里的“肉肉女神”，可是凭借两样小习惯，令她不用“挨饿、瘦身”，成功瘦身减肥。这两个小习惯是什么？到底是如何做的呢？下面，我们就一起来了解一下。

一、细嚼慢咽

细嚼慢咽是一个比较老生常谈的方法，但对于多数人来说仍旧是非常难以坚持的，但是张含韵却能持续去做这个，达到了瘦身的效果。

很多人在吃饭时喜欢大口大口吃，咀嚼不细，这往往会让我们的胃缩小，需要更多的食物来填充，这样大量的食物输入会使腹部逐渐变大。如果贯彻“细嚼慢咽”这个原则，就不会那么容易吃太多食物，从而控制自己的热量摄入，让肥肉一点点减少。

那么，如何贯彻“细嚼慢咽”这个原则呢？下面是一些方法供大家参考：

1. 切小一点的菜品。这样的菜品可以促使你小口小口地嚼，从而坚持住细嚼慢咽的习惯。

2. 多喝水。饭前先喝一些水，口感饱满后就不容易吃太多食物了。

3. 放下筷子，小口吃饭。把筷子放下，不要急着拿起里面夹的，尽可能让自己吃得慢一些。

二、四点半台阶运动

四点半台阶运动，就是在下班后选择走楼梯下楼，因为张含韵常常拍戏到深夜，为了保持健康，不拖延时间醒腾出五分钟的时间做“四点半台阶运动”。每天下班回家时，只需在电梯旁选择楼梯，爬12-15层楼梯，单边共计4次。

这种“台阶运动”的好处不仅仅在于能够锻炼腿部肌肉，还可以加速身体的血液循环，提高身体的新陈代谢水平，达到减肥的效果。同时，因为台阶运动对膝盖的损伤较小，所以适合大部分人做。而且，还可以避免一些疾病的产生。

在做四点半台阶运动的时候，需要注意以下几点：

1. 先热身。先在原地活动活动腿部肌肉，以免运动过程中拉伤肌肉。

2. 每次只做4次，以免运动量过大，影响身体健康。

3. 随时停止运动。如果感到身体有不适的地方，就要马上停止这个运动。

总结

细嚼慢咽和四点半台阶运动，似乎不算什么很“神奇”的小习惯，但如果我们能够坚持下来，它对我们的身体，尤其是减肥是有着非常好的效果的。正确的饮食习惯和科学的锻炼方式，是我们能够拥有健康体魄的关键。

当然，要想减肥成功，仅凭细嚼慢咽和四点半台阶运动是远远不够的，我们还需要做到科学饮食、合理运动，才能让瘦下来的身材更加美丽迷人。

所以，让我们从今天开始，坚持细嚼慢咽、四点半台阶运动，为自己健康而努力！

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