三个月减重20斤的减肥方法
小龙女
2023-11-20 08:30:00
总是担心瘦不下来或者减肥过程痛苦万分。这次介绍一套无压力减肥法,轻松减重20斤。
减肥注意事项:
1.减肥需要坚持,这样才能长久保持良好的身材。坚持减肥不仅能提高减肥的成功率,还可以让身体变成易瘦的体质。
2.减肥时不要给自己过多的心理暗示,什么吃不饱啦,会馋啦,瘦不下去啦,明天肯定瘦啦……这些心理暗示会增加减肥期间的心理负担,是减肥期间最大的阻力。放平心态去减肥,瘦得轻松,也瘦得快。
3.严格按照减肥要求去做不能私自更改生活方式,否则减肥将前功尽弃。
减肥的具体方式:
1.早餐要吃饱,保证有碳水(推荐杂粮主食)、蛋白质(肉蛋奶都可以)、食物纤维(蔬菜和低糖水果都可以)。早餐在八点半之前必须吃完。
2.午餐吃到微微饱,清淡饮食。午餐多吃蔬菜,建议吃一个拳头大小的主食,两个拳头大小的蛋白质类食物,蔬菜的量是主食和蛋白质总和的两倍。请注意午餐要选择清炒、水煮等清淡的烹饪方式,拒绝油炸、煎烤类的食物。午餐在十二点半之前必须吃完。
3.晚餐吃六分饱,尽量控制碳水的摄入量,实在想吃可以吃些薯类主食。晚餐推荐吃蔬菜汤或者水煮蔬菜加鸡胸肉或者豆制品。
4.减肥期间除了吃三餐不能吃任何零食,实在饥饿或者嘴馋可以吃一些水果缓解食欲。
5.多喝水,每天要喝2升左右的温水。不要一次性大量饮水,推荐少量慢饮。
6.保持运动,每天累积运动时间保持在四十分钟以上,可以是专业的运动也可以是日常运动。
7.坚持睡前温水泡脚半小时,根据自身体质可以选择放一些不同泡脚包。
8.早睡早起,保证每天睡足八小时。
按照以上的方式去减肥,三个月轻松减重20斤。
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