270天减肥80斤，我和我身体的改变！

每一个减肥的人都会尝试各种减肥方法，但大部分人在遭遇瓶颈时，都坚持不下来。

总有一些强者，能做到坚持！

健友秀：网友小新（投稿）

经历：减掉80斤，爱上运动，变身型男！

难度：高级

结构：1、介绍；2、心得；3、小新的总结。

欢迎各位给健友秀投稿，一经采用，一定有礼物（定制计划、补剂、营养品、护具等）！

小新是健身领域的老朋友，曾经的他是一个215斤的胖子，但是经过不懈的努力，成功减掉80斤！没错，体重并非重点！在减肥期间，小新养成了锻炼的习惯，并且成为周边圈子里屈指可数的大神。

小新在找到我投稿时还说了一番话，索队放在开头，这是一个成功者的亲身经历，希望大家能够感受其良苦用心：

“看到索索队长一直致力于打破行业谎言，我也希望用自己的例子来证明一些谎言。自己亲身减肥，期间没有丝毫懈怠，定量饮食，严格保证运动量，（即便是在体重超标几十斤的情况下）最高记录一个月才瘦6.3kg，真不知道那些月减30-60斤的案例都是如何做到的。“

是的，过度通过控制饮食、不吃主食等方法追求体重变化是无意义的，这也是小新的感受！

下面是小新自己写的经历（演讲稿）

考虑到篇章长度，健身领域选取了主要几段，由小新自己讲述减肥经历！

原文可以在健身领域W信公众号sszzhh49中回复：小新，来获得！

我在毕业之后两年，因为工作、应酬，体重达到了215斤。

于是，我进入了减肥的第一个阶段。

我开始在网络上面搜罗各类减肥资讯，由于自己是做技术服务的，所以首先会考虑计划的安全和需要的周期，经过反复的比较和听取营养师的建议，在一个匿名的网友的帮助下（网名：猴子），做了我的第一份减肥计划，周期三个月，期间采取少吃多运动的原则：每天早晚70g的燕麦片，搭配300ml的低脂牛奶，午餐和父母一块吃，每天晚上下班，八点准时开始，在小区外面的人行道上面慢跑3km。

也许很多人听到三公里觉得小儿科，但是对于当时的我来讲，已经是我的极限数据了，还记得第一次跑的时候，只跑了不到一公里，之后的两公里是走回来的。

期间印象最深的一次，那天高温预警，气温多少度记不得了，只记得当时出来散步的人特别少，我出门之后开始慢跑，跑了不到两公里，就开始觉得自己眼前有黑线闪动，之后我就瘫倒在路上，还好小区里面出来散步的一个长者看到我，帮我买了瓶水，我喝过水之后逐渐的缓了过来。

之后我开始怀疑自己的决定，思想斗争了好久，最终决定，无论如何都要把这三个月的训练完成，无论结果如何，一定要坚持下去。

就这样死磕自个，熬过去的三个月，到了14年6月体重减到了180斤，站在体重秤上面，我第一次感觉到自信，我居然成功了，减掉了35斤的体重，身边好多朋友都特别惊讶，我是如何做到的，所以，我决定进行第二个阶段的减肥计划。

第二个阶段，早晚餐开始加入高蛋白的食物，看到很多网友推荐蛋白粉，由于自己是一个比较谨慎的人，一直没有接触过营养品，也就没有上心。

这个阶段只是简单的在早上加了一个煮鸡蛋，一碗麦片或杂粮粥，晚上加了一些蔬菜，午餐正常吃，期间少盐，少油。运动方面加大了训练量，开始进行5km的慢跑，时间限定在50分钟内完成，依然是晚上八点，如果回家比较晚，就在卧室里面的垫子上，进行原地跳跃，像跳绳一样，跳三千次，每周日休息一天，休息日母亲会做我喜欢的肉类让我吃，当然都是精瘦肉，没有肥肉。

第二个阶段的三个月到14年9月，体重降到了160斤，发现自己衣柜里面的衣服已经完全不能穿了，裤子腰围大好多，外套穿上之后像是戏服一样，父母看到我的改变，很惊讶，尤其是父亲，他告诉我，他第一次和同事谈有关减肥的话题，就是用他儿子做例子，告诉他的同事，不吃减肥药，合理的控制饮食，合理的运动，同样可以把体重减下去。

第三个阶段，遇到了营养问题！

发现自己脱发，很严重，头顶的位置只剩下稀稀疏疏的，看起来像是要秃顶的节奏，我开始抓狂了，到医院做各种检查，医生告诉我，是瘦下来之后身体代谢组织没有适应，造成的营养不良，给我开了几瓶复合维生素，这也是我减肥期间，唯一购买的营养品吧，这个阶段，开始早上增加两粒维生素片两个煮鸡蛋，早晚餐依然是一碗麦片或者杂粮粥，实在是饿的时候，晚餐加200克的水煮红薯，午餐正常和父母一块吃，运动方面变化比较大，每天晚上五公里的有氧慢跑，依然坚持。

如果天气不好，或者回家比较晚，就在卧室原地跳三千次，早上起床后，简单的热身之后，开始跟着网上的健身视频“腹肌八分钟”“胸肌十二分钟”“力量深蹲”“上斜引体”四个项目，每天早上选择两个项目进行训练，总时间控制在40分钟以内，这个阶段，个人变化比较大，喜欢骑单车，打网球，体能提升之后，过去很多自己不敢去想的运动，都加入进来，在公司闲暇时间会在地上做几组俯卧撑，和公司的年轻小伙伴比赛一下，晚上出去跑步，不断有小区的邻居找我询问减肥相关的事情，这期间，虚荣心得到了很大的满足。

截止到14年12月，体重稳定在140斤，身体可以看到明显的肌肉线条，但我对自己肚子上的赘肉还是很反感，要继续努力把他们彻底的减掉。

很庆幸自己的减肥过程中没有出现起初担心的皮肤松弛，肥胖纹，蝙蝠袖之类的问题，脱发的问题在这个阶段的调理之下，也开始逐渐的恢复，像是换了一个人一样，生活态度也有很多的改变，过去总认为户外活动，会很危险，不敢去尝试，（其实也不是怕危险了，主要是二百多斤的体重，实在没有户外俱乐部敢接受你和他们一块去攀岩，速降和山地穿越）。

15年4月通过网络，加入了一个户外俱乐部，第一次参加活动，是和壹基金救援队一块组织的拉练活动，山地穿越21km，期间附带完成了自己第一次攀岩120m，第一次速降60m。

一路走来，见证自己点点滴滴的变化，不断的努力，不断的修正，我不敢说自己是最成功的减肥案例，但我要做自己的英雄，减肥带来的不仅仅是身体上的变化，对我而言更多的是心理上的成熟，和意志力的考验！

不是每朵鲜花都能代表爱情，但是玫瑰做到了；不是每棵树都能耐得住干渴，但是白杨做到了。不是每个人都在追求上进，想挑战自我，想改变人生，想成就梦想，想变得与众不同，但是各位健身爱好者.....既然你们选择了健身，相信你们在不久的将来，也同样可以做到。