跳绳20分钟, 等于跑步1个小时! 跳绳能减肥吗!

可能有些人听说过这样的说法：跳绳20分钟相当于跑步1个小时！虽然这句话可能有夸大的成分，但是跳绳确实可以很好地燃烧身体脂肪。以每分钟120-140次的速度跳绳，一个小时就能够消耗600-1000卡路里的热量。

但是跳绳并不是一项简单的运动，也并不是每个人都能轻松掌握的。因此，尽管跳绳的燃脂效果好，但也需要适当的技能和充足的准备。

一、跳绳对减肥有什么帮助？

跳绳是一种简单有效的有氧运动，其燃脂效果极为优秀。跳绳是一种高度集中的有氧运动，跳绳时需要全身运动，促进体内能量消耗，增强身体代谢，达到减肥的目的。

1、跳绳的燃脂效果非常明显

每分钟跳120-140个连续不断的跳跃，1小时将能燃烧600~1000大卡的热量，这使得跳绳成为燃烧脂肪和卡路里的最佳有氧运动方式之一。跳绳的高效性质还在于，每分钟的跳跃速度相对于跑步，卡路里的消耗更大。

2、跳绳拥有“后燃效应”

这意味着跳绳的运动难度增强了身体运动后的恢复状态，该效应可使身体在运动后的数个小时内继续燃烧卡路里和脂肪。也就是说，跳绳可以创造一个燃烧卡路里的闭环，当你完全停止活动时，卡路里的消耗依然能够持续。

3、跳绳是一种非常方便和低成本的运动

跳绳只需要一条绳子，可以在任何空地上完成。跳绳无论在早上、中午和晚上，总是可以随着自己的步调来自由控制，享受它带来的健康益处。

二、为什么有人跳绳之后小腿粗了？

1、跳绳会引起肌肉充血

这是因为跳绳是一种具有高度强度的有氧运动，需要强烈的腿部肌肉收缩。跳绳过程中也会对腿部肌肉产生刺激，提高肌肉的糖原储量和水分潴留，临时出现腿部水肿的情况。在运动一段时间之后，随着肌肉糖原浓度下降，水肿消失，小腿也会随之变细。这种暂时的腿部肌肉充血不是真正的肌肉质量增加，而是无害的通过身体代谢促进瘦身效果。

2、跳绳后缺少有效拉伸

因为跳绳可能会使得腿部肌肉过度紧张，如果缺乏拉伸放松，腿部肌肉会出现肌肉凸起的情况，导致小腿看上去更加粗壮。所以，跳绳之后进行有效的拉伸是非常重要的，能够减少这种情况的发生，让小腿更加细长。

三、怎么跳绳，减脂效果最好？

1、选择一个合适的场所进行跳绳

跳绳时，建议选择类似塑胶跑道或木地板等比较软的地面上跳跃，这样可以减少对膝盖和脚踝的伤害。如果场地条件不允许，可以通过选择一双柔软的跑鞋来减少对膝盖和脚踝的伤害。

2、确定正确的绳子长度

正确选择绳子长度非常重要，太长或太短的绳子长度都会影响到跳绳的效果。绳子长度适中的标准是，将脚踏在绳子的中间，然后用两只手提起绳子两端，绳子应达到腋下的高度。

3、太胖的小伙伴不建议跳绳

跳绳是一项比较高强度的有氧运动，如果bmi指数大于28，跳绳会对膝盖造成不可弥补的伤害。因此，如果BMI指数超过28，就需要选择其他低强度的有氧运动替代跳绳。

4、逐渐增加跳绳时间和强度

对于刚开始接触跳绳的小伙伴来说，要循序渐进地增加跳绳时间和强度，不要一开始就追求高强度的训练方式。建议开始时每次跳100个，停一分钟，然后跳接下来的100次，然后逐渐增加跳绳时间，到达每天至少30分钟的跳绳时间。

5、对于胸较大的女性，建议穿运动内衣

跳绳运动可以产生比较强的垂直方向上的力，会对胸型造成伤害，因此，建议穿戴具有优秀支撑力的运动内衣，可以避免胸部在跳跃时产生悬挂变形。

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