没有地点要求的八式全身瑜伽 让你瘦不停

　　不同体式的瑜伽有着不同的效果,今天小编给大家带来几个比较常见的体式,让你的身体能够得到全面的照顾。

　　1、树式

　　功效：瘦腿、瘦手臂

　　站直，抬头挺胸，身体向上延伸。然后右腿弯曲膝盖并抬起，将脚板放在左大腿内侧.尽量靠近根部。如果初学者可以放在膝盖处。两手在胸前合掌，然后向上伸展.手臂紧贴耳旁。保持姿势5—10个呼吸，然后慢慢回到原位，换边重复相同动作。左右各做3-5次。

　　2、犬式

　　功效：瘦腰、瘦腿

　　stepl站直，抬头挺胸，两腿分开略比肩宽，脚尖稍稍向外手与身体成20度角伸直.五指张开，掌心向下。

　　step2保持腿部不动，上身向前弯曲倾斜，直到两掌贴地，眼睛看向大腿处。保持姿势5-10"I"1]乎吸，然后慢慢回到原位。重复动作约5—10次。

　　3、简易牛式

　　功效：瘦腰

　　slepl两腿交叠.右腿在上.两脚跟贴住大腿外侧，腰杆挺直，两手按在脚板上。

　　slep2吸气，吐气时上身向前倾，肘部弯曲。胸部贴住膝盖。保持姿势5-10"I"1]乎吸。重复3-5次后换腿交叠重复动作。

　　4、鱼式

　　功效：丰胸、瘦臀

　　slepl仰躺在地面上.两手放在臀部下方，两腿绷直并拢。

　　slep2收紧腹部、臀部和腿部.肘部压地用力，胸部向上抬起.颈部、背部离开地面.头顶慢慢接触地面。保持姿势5—10个呼吸，然后慢慢回到原位，放开双手，放松全身。

　　5、鳄鱼式

　　功效：瘦腰，瘦腿

　　stepl仰躺在地面上，两腿并拢绷直脚背，两手向侧张开.掌心向上.与身体成直角。

　　step2收紧腹部.将右腿抬起与地面成75度角并停住。

　　step3接着将右腿向左侧地面放下.同时头部转向右侧.扭转腰部。保持姿势5—10个呼吸，然后回到原位，换边重复相同动作。左右各做5-10次。

　　6、扭转式

　　坐姿，弯曲右膝放在左腿外侧，然后再弯曲左膝，左脚跟贴住臀部。右手放在臀部正后方，左手肘抵住右膝外侧，掌心向右，指尖朝上。吸气时，伸直脊柱，呼气时上半身向右后方扭转，在极限处保持均匀呼吸。然后吸气，转回前方，呼气，身体放松。然后换另一侧重复动作。

　　7、半龟式

　　至善式坐姿，吸气，双臂向上伸直贴住耳朵，掌心向前，伸直脊柱。吐气时上半身向下弯曲，前臂和掌心贴地，伸展脊柱，放松全身，保持均匀的呼吸。

　　8、猫式

　　两腿打开与髋同宽，小腿与脚背贴住地面，大腿垂直于地面，两臂伸直，打开与肩同宽，垂直于地面，脊柱伸直。

　　吸气，吐气时将背部向上拱起，放低头部，望向大腿处，臀部向内收紧。然后吸气，吐气时，背部放低，臀部尽量上顶，抬起头部带动肩部提拉，并将头向后仰，伸展脊柱。接着放松身体，回到跪姿。

        练习瑜伽注意事项

　　第一：空腹练习

　　练习瑜伽前2至3小时宜保持空腹的状态，可预防因消化系统运作时抢去供应大脑及四肢的血液和营养，削弱瑜伽体位对身体的功效;同时亦可避免因身干扭动、屈曲对胃部及内脏引起的不适。

　　第二：用鼻呼吸

　　空气中充满灰尘、病毒、悬浮粒子，用鼻子进行呼吸能阻隔污染物，亦能令吸入的空气变得温暖和湿润，减少对呼吸管道的刺激，还可以保持吸入的空气卫生、洁净;更重要的是瑜伽讲求呼吸的控制，若无法用使用正确的呼吸，会令体位的效益大打折返，妨碍学习进度。

　　第四：莫存攀比

　　瑜伽是一种着重的内在修练的运动，而并排是一种竞技比赛，练习时不应与其它学员攀比，否则会因争斗心而牵动情绪，产生竞争、骄傲、好胜、求成的不良心态，破坏练习时的专注力和学习动机。初学者应与自己比较，以昨天的表现作评分的准则，日子有功，自会进步。

　　第五：量力而为

　　每个初学者的柔软度、耐力及学习能力各有不同。练习瑜伽时应按照个人体能，量力而为，跟从导师的指导学习。切勿急于求胜，高估自己的能力，盲目仿效导师或资料学员，练习高难度的瑜伽动作。这样只会增加受伤的机会，产生挫败感，最终得不偿失。