懒人最爱减肥操 塑造性感身材

　　减肥操能让你全身都在运动，同时还不会加重身体某个部位的负担。下面来看看有哪些是最有效的懒人减肥操吧!

　　沙漏形身材

　　体态描述：这个体型的女生身材算是蛮标准的，她的上下半身都很十分结实，而且有纤细的腰身，但是想快速减肥还是蛮困难的，因为她的体重增加或减少是全身的，而不是身体的某个部分。

　　小懒招：

　　1、先做热身运动在做50个仰卧起坐，然后放松身体，准备下一个动作。

　　2、抬头挺胸收腹，站立。然后向前做左右腿动作，各做50个。

　　3、抬头挺胸收腹，站立根据自身情况，选择适当重量的哑铃，然后左、右臂各向上举25次。

　　4、抬头挺胸收腹，站立，在原地跳跃100下，保持手臂向前伸直，与肩同高。

　　一周至少要锻炼上面4个动作4次，10天后就可以获得明显的效果。直尺形身材

　　体态描述：这种体型的人，上半身和下半身一样，没有腰身，缺乏女性曲线。而且她的腰腹部是最容易生赘肉的部位，小肚腩是一直跟着她的。

　　小懒招：

　　1、先做热身运动在做50个仰卧起坐，然后放松身体，准备下一个动作。。　　2、抬头挺胸收腹，双脚并拢站立，然后弯曲双膝做5个半蹲动作，每次半蹲状态维持30秒钟。

　　3、抬头挺胸收腹，站立根据自身情况，选择适当重量的哑铃，然后左、右臂各向上举25次。

　　4、抬头挺胸收腹，站立，在原地跳跃100下，保持手臂向前伸直，与肩同高。西洋梨形身材

　　体态描述：西洋梨形身材的女性，一般上半身比较纤细，也不易长肉。但是一直有大腿和小腿粗壮的烦恼。因为上半身比下半身结实，所以赘肉主要集中在臀部以下的部位。

　　小懒招：

　　1、还是先做热身运动，接着在做50个仰卧起坐，然后放松身体，准备下一个动作。

　　2、抬头挺胸收腹，站立。然后向后做左右腿动作，各做50个。

　　3、保持收腹，在原地跳跃100下，抬高手臂，与肩同高。

　　4、弯曲双膝做5个半蹲动作，每次半蹲状态维持30秒钟。

　　小贴士：

　　1、每次锻炼都会有肌肉酸痛的感觉，这这很正常，不用惊慌。因为肌肉只有不断地酸痛才能发挥健身健美的功效;

　　2、注意结合局部锻炼和全身锻炼，最好是在做健身操的时候借用器械来做辅助;　　3、每个动作都要做全面、做准确，还有重复多次锻炼;

　　4、要适当地控制饮食，多喝水和多吃矿物质;

　　5、最重要的是健身减肥者必须要有坚强的意志力，要对自己严格要求。