懒人减肥瑜伽 睡前床上练习瘦腰瘦腿

　　1.盘腿坐在床上，双手自然放在两膝盖处，闭上眼睛，自然呼吸，保持几分钟。

　　2.上半身往左后方扭转，左手放在床头上方，右手放在左膝盖上。然后换边进行。

　　3.保持盘坐姿势，弯曲上半身，向前俯下，双手伸直放在身体前方。

　　4.双腿往前方伸直，膝盖略微弯曲，北部挺直，双手抓住两脚脚趾。

　　5.上身逐渐往下压，下压过程中膝盖要保持弯曲，能有效拉伸腰腹部肌肉。

　　6.仰躺姿势，右腿伸直，左腿往胸前弯曲，双手抱住左，换边进行。

　　7.左伸直往天花板方向举起，一手抓住膝盖，一手抓住脚踝，让腿部更靠近自己。

　　8.弯曲左膝盖，使脚掌正对天花板，左大腿贴着床，右手伸直，左手抓住左脚。然后换边进行。

　　9.左腿伸直，右腿弯曲，往身体左方扭转，左手握住左腿膝盖，头部转向右方。

　　10.右腿迈向左方伸直，右手往右上方侧举，身体稍微往左方倾斜，眼睛看向右手方向。

　　11.双腿弯曲并拢，往胸前靠拢，双手抱住膝盖。

　　谁说瑜伽一定要在瑜伽垫上练习，懒人总有懒办法，劳累了一天不想动弹，就尝试下为你推荐的这套懒人减肥瑜伽操。建议每天晚上在睡觉前练习一回，促进睡眠、缓解疲劳、调节身体，简单的扭转、拉腿小动作就有很好的减肥效果。